রক্তশূন্যতা দূর করার ঘরোয়া উপায়

রক্তশূন্যতা দূর করার ঘরোয়া উপায়

রক্তশূন্যতা দূর করার ঘরোয়া উপায় এই বিষয়ে জানার আগে আমাদের জানতে হবে কেন আমাদের রক্তস্বল্পতা বা শূন্যতার মতো সমস্যা হয়। আমরা যদি আগে রক্তশূন্যতা হওয়ার কারণ সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে পারি। তাহলে আমরা এই রোগ হওয়া থেকে নিজেদেরকে রক্ষা করতে পারবো। আমরা আগেই বলেছি রক্তস্বল্পতা মূলত রক্তে হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ কমে যাওয়ার ফলে হয়ে থাকে। তাই আমাদের শরীরে হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ কেন কমে যায় তা আগে আমাদের জানতে হবে। সাধারণত হিমোগ্লোবিনের অভাব হয় আমাদের দেহে আয়রনের অভাব হওয়ার ফলে তাই আমাদের বেশি বেশি আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে।

এছাড়াও যুক্তরাষ্ট্রের শীর্ষস্থানীয় চিকিৎসা ওয়েবসাইটের দেওয়া তথ্য মতে আমাদের শরীরে বেশ কিছু কারণে হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ কমে যায় যেমন আমাদের শরীরে যদি কোনো ক্ষত সৃষ্টি হয় এবং অনেক রক্ত শরীর থেকে বের হয়ে যায়। তাহলে সে ক্ষেত্রে হিমোগ্লোবিনের অভাব হতে পারে। আবার অনেক সময় আমাদের শরীর পর্যাপ্ত হিমোগ্লোবিন তৈরি করতে পারে না বা হিমোগ্লোবিন তৈরি করলেও শরীর তা নিজেই ধ্বংস করে। মূলত এই সকল জটিল কারণে আমাদের রক্তস্বল্পতা বা শূন্যতার মতো সমস্যা হয়। আমাদের রক্তশূন্যতা আছে কিনা তা বোঝার জন্য বেশ কিছু উপসর্গ রয়েছে যেহেতু রক্তশূন্যতা সাধারণত কোনো রোগ নয় বরং অন্য কোনো রোগের লক্ষণ হিসেবে আমাদের শরীরে প্রকাশ পায়। তাই বিভিন্ন রোগের উপসর্গ বিভিন্ন রকম হতে পারে। আমাদের শরীরে রক্তশূন্যতা থাকলে সাধারণত ক্লান্তি, দুর্বলতা বা শ্বাসকষ্টের মতো সমস্যা হতে পারে। এছাড়া রক্তশূন্যতা হওয়ার ফলে আমাদের ত্বক এবং চেহারা ফ্যাকাসে দেখাতে পারে। এগুলো ছাড়াও বুকে ব্যথা, মাথা ঘোরা, মাথা ব্যথা ইত্যাদি সমস্যা রক্তশূন্যতার ফলে হতে পারে। এই উপসর্গ গুলো ছাড়াও হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া বা বিশেষ ক্ষেত্রে হাত পা ঠান্ডা হয়ে যাওয়া, চুল পড়ে যাওয়া এবং শরীরে ঘা সহ বিভিন্ন ধরনের সমস্যা হতে পারে। এই সমস্যা বা উপসর্গ গুলো দেখা দিলে আমাদের অবশ্যই উপযুক্ত ডাক্তারের কাছে যেতে হবে এবং পরীক্ষা নিরীক্ষা করে আমাদের শরীরে রক্তস্বল্পতা আছে কিনা তা নির্ণয় করতে হবে। রক্তশূন্যতা নির্ণয় করার জন্য আমাদের ব্লাড টেস্ট করে সেই ব্লাড টেস্টে হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ দেখতে হবে। যদি হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ পুরুষদের ক্ষেত্রে ১৩ এর কম হয় এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে ১২ এর কম হয় তাহলে রক্তস্বল্পতা আছে বলে ধরে নিতে হবে। আমরা ইতিমধ্যে আলোচনা করেছি যে রক্তশূন্যতা সাধারণত শরীরে আয়রনের ঘাটতি বা অভাবের কারণে হয়ে থাকে। তাই আমাদের রক্তস্বল্পতা রক্তশূন্যতা দূর করার জন্য বেশি বেশি আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে এবং আমাদের শরীরে যাতে আয়রনের ঘাটতি না হয় সেদিকে লক্ষ্য রাখতে হবে। রক্তস্বল্পতা বা শূন্যতা প্রতিরোধে আয়রনের ভূমিকা অপরিহার্য কারণ আয়রন লোহিত রক্ত কণিকার মধ্যে হিমোগ্লোবিন তৈরি করে এবং এই হিমোগ্লোবিন আমাদের শরীরের বিভিন্ন অংশে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত সরবরাহ করে থাকে। তাই হিমোগ্লোবিনের উৎপাদন বৃদ্ধিতে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা আমাদের জন্য অপরিহার্য।

যেহেতু আয়রন সমৃদ্ধ খাবার আমাদের রক্তশূন্যতা প্রতিরোধে ভূমিকা রাখে। তাই আমাদের আয়রন সমৃদ্ধ খাবার সম্পর্কে আগে জানতে হবে। কচু, কচু শাক ও কচুজাতীয় খাবারে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে এছাড়াও পালংশাক, শিম ও শিমের বিচি, কাঁচাকলা, ফুলকপি, কলিজা, সামুদ্রিক মাছ, দুধ, ডিম, খেজুর, মুরগির কলিজা, গরু বা খাসির মাংসও আয়রনসমৃদ্ধ খাবার। রক্তশূন্যতা প্রতিরোধে আমাদের আয়রন সমৃদ্ধ এই খাবারগুলো খেতে হবে। আমাদের শরীরে আয়রনের ঘাটতি না হলে হিমোগ্লোবিনেরও ঘাতটি হবে না এবং রক্তস্বল্পতার মতো রোগ হবে না। ঘরোয়া ভাবে রক্তশূন্যতা দূর করার ক্ষেত্রে আমাদের খাসির মাংস বা যেকোনো মাংসের কলিজা খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। খাসির জেকন প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে যে আমাদের আয়রনের ঘাটতি পূরণ করে এছাড়াও খাসির মাংসে যে আয়রন থাকে তা উদ্ভিদজাত আয়রনের তুলনায় আমাদের শরীর অনেক দ্রুত শোষণ করতে পারে পাশাপাশি খাসির মাংসে রয়েছে বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন জিঙ্ক এবং প্রোটিন। খাসির মাংসের পাশাপাশি যেকোনো মাংসের কলিজা আমাদের দেহে রক্তশূন্যতা প্রতিরোধে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মাংসের মতো কলিজাতেও যে আয়রন রয়েছে উদ্ভিদজাত যেকোনো আয়রনের তুলনায় তা আমাদের দেহে অধিক তাড়াতাড়ি শোষণ হয়। এছাড়াও এতে রয়েছে উচ্চমাত্রার প্রোটিন, আয়রন , ভিটামিন এ, ভিটামিন বি কমপ্লেক্স, জিঙ্ক ও ফলিক এসিড। তাই আমাদের বিভিন্ন মাংসের কলিজা খাওয়া উচিত রক্তস্বল্পতা দূর করার জন্য। রক্তশূন্যতা দূরের সবচেয়ে ভালো ঘরোয়া উপায় হলো দুধ মাছ এবং বিভিন্ন ফলমূল খাওয়া। রক্তশূন্যতা দূরে দুধ একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান দুধে খুব বেশি পরিমাণে আয়রন না থাকলেও এতে প্রায় বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন রয়েছে। দুধে পটাশিয়াম এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে যা হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়িয়ে দিয়ে রক্তশূন্যতা দূর করে। দুধের পাশাপাশি মাছও আয়রনের একটি ভালো উৎস সামুদ্রিক মাছে খুব বেশি পরিমাণে আয়রন পাওয়া যায়। তাই আয়রনের একটি ভালো উৎস হিসেবে আমরা বিভিন্ন সামুদ্রিক মাছ খেতে পারি।

দুধ এবং মাছের পাশাপাশি বিভিন্ন ফলমূল আমাদের শরীরে বিভিন্ন ধরনের ভিটামিনের চাহিদা পূরণ করার পাশাপাশি আয়রনের চাহিদাও পূরণ করে যা আমাদের দেহে রক্তশূন্যতা প্রতিরোধে এবং হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ বাড়াতে খুবই কার্যকারী ভূমিকা পালন করে। ফলমূলে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে যেমন আপেল, টমেটো, বেদানা, কলা, আঙ্গুর, কমলা, গাজর ইত্যাদি খেলে আমরা প্রচুর পরিমাণে আয়রন পাবো এবং আমাদের দেহে আয়রনের চাহিদা পূরণ হবে। রক্তশূন্যতা থেকে বাঁচার জন্য আমাদের নিয়মিত প্রতিদিন দুই বা তিনটি করে ফল খাওয়া উচিত ফল খাওয়ার পাশাপাশি বিভিন্ন শাকসবজি যেমন শিম ও শিমের বিচি, কাঁচাকলা, ফুলকপি, টমেটো, সয়াবিন ইত্যাদি রক্তশূন্যতা প্রতিরোধে কার্যকরী ভূমিকা পালন করে।