খাবারের ক্যালরি তালিকা ২০২৫ – প্রতিদিনের খাবারে কত ক্যালরি?

রাতে ভালো ঘুম হচ্ছে না? - জেনে নিন এই ১০ টি কারণ যদি আপনি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চান অথবা ওজন বাড়াতে চান এক্ষেত্রে কিন্তু অবশ্যই আপনাকে জানতে হবে আপনার খাবারে কত ক্যালরি আছে এবং একজন স্বাস্থ্যসম্মত মানুষ হিসেবে যদি আপনি বেঁচে থাকতে চান তাহলে অবশ্যই খাবারের 

আপনার বয়স অনুযায়ী ক্যালরি হিসাব করতে হবে এতে করে আপনার শরীরের সুস্থ থাকবে এবং শরীরের বৃদ্ধির সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। চলুন তাহলে আপনাদেরকে জানিয়ে দে বিভিন্ন ধরনের পুষ্টিকর খাবার কত ক্যালরি থাকে সে সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে - 

 

বিভিন্ন খাবারের নাম	ক্যালরির পরিমান
১ গ্লাস দুধ (২৫০ মিলি)	১২০-১৫০
১ চামচ চিনি	১৬
১ প্লেট ভাত	২৫০-২৭২
১টি ডিম (মাঝারি)	৭০-৭৭
১ পিস মাছ	১৬২-২২৮
১০০ গ্রাম খেজুর	২৮২-৩০০
১ গ্লাস পানি	নরমাল পানিতে ক্যালরি থাকে না
১ টি রুটি	৭০-৮০
১ বাটি সবজি	১০০-১১০
১ বাটি ডাল	১০০-৩০০

শুধুমাত্র যে বেশি খাবার খেলে মানুষজন সুস্থ থাকে এমনটা কিন্তু সঠিক নয় আপনাদেরকে অবশ্যই এমন কিছু খাবার খেতে হবে যেগুলোতে প্রচুর ক্যালরি রয়েছে। যদি বিশেষ করে আপনার শরীর দুর্বল থাকে বা আপনি কিছুটা রোগা টাইপের মানুষ হন তাহলে আপনি বেশি বেশি করে কাজুবাদাম কিংবা পোস্তা বাদাম খেতে পারেন। এ সকল বাদামগুলোতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি থাকে যে শরীরকে সুস্থ রাখতে শরীরকে মোটা করতে সহযোগিতা করবে।